Tips om Optimal Hälsa för Tonåringar

Vinkkejä teini-ikäisten parhaaseen terveyteen

Teini-ikäisten optimaalinen terveys alkaa kolmesta säännöllisestä tottumuksesta: hyvästä ravitsemuksesta, säännöllisestä liikunnasta ja laadukkaasta unesta. Teini-ikäiset eivät aina tee terveellisimpiä valintoja ravinnon suhteen. He ovat aina pakenemassa! Tietokonepelit ja televisio voivat olla harjoittelun edelle. Uni jää usein huomiotta.

Teini-ikäiset tarvitsevat paljon energiaa syömissään kaloreista. Teini-ikäiset tarvitsevat paljon kaloreita päivässä. Näiden kalorien on oltava peräisin terveellisistä ruoista. Kaikilla teini-ikäisillä on usein tapana syödä tasaisesti pikaruokaa, roskaruokaa ja lisättyjä sokereita. Ajattele sen sijaan runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, proteiinia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita.

Tämä on kasvupyrähdyksen aika! Kalsium on tärkeä luiden ja hampaiden rakentamiseen ja ylläpitämiseen. Teinit tarvitsevat 1300 milligrammaa kalsiumia joka päivä. Varaa jääkaappiin yksittäisiä laatikoita vähärasvaista maitoa, juustoviipaleita ja kerta-annoksen jogurttia välipalaksi tien päällä. Lisää maitotuotteita smoothieihin, granoloihin tai jälkiruoaksi tuoreiden kesämarjojen kera. Jogurtin probiootit ovat myös hyviä suoliston terveydelle, ja muiden vähärasvaisten maitotuotteiden tavoin terveellinen proteiinin lähde.

Teini-ikäiset, joilla on maito-intoleransseja, valitse soijatuotteet, mukaan lukien kalsiumpitoinen soijamaito, soijajogurtti ja tofu. Vihreät ovat myös kalsiumin lähde. Lisää tummia lehtivihreitä salaatteihin tai sekoita perunoita parsakaalin kanssa.

D-vitamiini lisää kalsiumin imeytymistä. 15-19-vuotiaat nuoret tarvitsevat 15 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä. Luonnollisia D-vitamiinin lähteitä ovat kananmunat, tonnikala, lohi ja sardiinit. Se sisältyy myös väkevöityihin aamiaismuroihin, maitoon ja appelsiinimehuun. Näistä ruoista saat runsaan aamiaisen joka aamun alkuun. Kovaksi keitetyt kylmässä munat ovat nopea välipala. Kokeile kalaa illalliseksi – vähän useammin!

Rauta on tärkeä terveille punasoluille. Happi kulkee näiden solujen läpi auttaakseen antamaan meille energiaa. Väsymys voi olla merkki raudan puutteesta. Se on erityisen tärkeää teini-ikäisille tytöille, koska rauta loppuu kuukautisten aikana. Tämä voi johtaa anemiaan.
Rautaa on runsaasti kanassa, kalkkunassa, pallaksessa, tonnikalassa ja naudanlihassa. Palkokasvit ovat erinomainen raudan lähde. Keitetyt linssit sisältävät 6,6 milligrammaa rautaa kuppia kohden, punaiset tai valkoiset pavut 4,4–6,6 milligrammaa ja kikherneet 4,6–5,2 milligrammaa. Grillatut Black Bean -burgerit kuulostavat herkulliselta! Katso herkullinen reseptimme alta. Kutsu teini-ikäiset keittiöön perheen ruoanlaittotunnille!

Kasvispitoisia raudan lähteitä ovat lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja sveitsi mangoldi. Rauta imeytyy yhdessä C-vitamiinin kanssa. Kokeile sekoittaa vihreä salaatti punaisiin, C-vitamiinia räjähtäviin kesämansikoihin. Lisää muutama siivu makeaa keltaista pippuria hyvään mittaan!

C-vitamiini on myös välttämätön kollageenin tuotannolle sekä nivelsiteiden ja kudosten kehitykselle luita tukevien kudosten tukemiseksi. Vaikka teini-ikäisten tyttöjen päivittäinen tarve on 65 milligrammaa C-vitamiinia, pojat tarvitsevat 75 milligrammaa. Muita rikkaita lähteitä ovat sitrushedelmät ja kiivit.

Vanhemmat, jotka rakastavat Aarja Terveystuotteitamme, hakevat lisäravinteita varmistaakseen, että teini-ikäiset saavat tarvitsemansa vitamiinit ja kivennäisaineet. Kaksi huipputuotetta ovat Calcium D3 + K ja villi pohjoismaiset mustikat sekä C 500 -vitamiini sinkin ja chagan kanssa.

Säännöllisen liikunnan tulee olla osa jokaisen teinin elämää. Monet teini-ikäiset ovat aktiivisia joukkuelajeissa tai tanssitunneilla kouluvuoden aikana ja vähemmän aktiivisia taukojen aikana. Sisällytä kuntoilu perhepäiviin. Tämä on aika vuodesta nauttia kauniista säästä ja pitkistä päivistä. Tehkää yhdessä retkiä. Tutustu maaseutuun polkupyörilläsi. Teini-ikäisten tulee pyrkiä harjoittelemaan 60 minuuttia joka päivä.

Uni on toinen tärkeä osa teinien terveyttä. Useimmat teini-ikäiset tarvitsevat keskimäärin 9–9,5 tuntia unta joka yö. Määritä joitakin valojen sammutussääntöjä.

Teini-iässä muodostuneet terveet tottumukset auttavat edistämään terveitä tapoja aikuisena.

Grillatut Black Bean Burgerit


Tekee 6 hampurilaista

90 grammaa isoja kaurahiutaleita
1 rkl oliiviöljyä
½ isoa sipulia hienoksi pilkottuna
2 (14 unssin tölkkiä) mustia papuja, valutettu, pesty ja kuivattu
1 tl chilijauhetta
½ tl kuminaa
¼ tl savustettua paprikaa
2 isoa munaa
Suolaa ja pippuria maun mukaan
¼ kuppia viipaloitua vihreää sipulia
2 rkl tuoretta basilikaa hienonnettuna
1 rkl tuoretta timjamia hienonnettuna
2 rkl BBQ-kastiketta

Koristeeksi:

Viipaleita suosikkijuustoasi, kuten Jarlsbergin, Sveitsin tai amerikkalaisen cheddarjuuston
Tarjoile salaatin, tomaattien, valitsemiesi mausteiden ja pullojen kanssa (valinnainen)


1. Pullota kaurahiutaleet monitoimikoneessa jauheeksi.
2. Kuumenna paistinpannu keskilämmöllä. Lisää oliiviöljy.
3. Lisää sipulit ja paprikat. Kuumenna, kunnes sipulit ovat läpikuultavia noin 5-7 minuuttia.
4. Anna jäähtyä hieman ja lisää sitten monitoimikoneeseen.
5. Heitä joukkoon 3/4 mustista papuista. Lisää mausteet, munat, suola ja pippuri.
6. Pulssi, kunnes seos sekoittuu. Muuta kulhoon.
7. Sekoita joukkoon vihreät sipulit, basilika, timjami ja loput kokonaiset mustapavut.
8. Muotoile 6 pihveä.
9. Grillaa pihvejä keskilämmöllä voideltuun alumiinifolioon asetettuna noin 6 minuuttia.
10. Lisää juusto kypsennyksen viimeisten vaiheiden aikana.
11. Tarjoile sämpylän kanssa tai ilman, lisää valitsemasi täytteet.

Tillbaka till magasin