OMEGA-3 EPA & DHA – MIKSI RASVOJEN LAATU ON TÄRKEÄÄ?

Rasvojen laatu on tärkeää ihmiskehon normaalille toiminnalle. Rasvoja, joita ihminen saa ravinnosta, on neljää tyyppiä: tyydyttyneet rasvat, kertatyydyttymättömät rasvat, monityydyttymättömät rasvat ja haitallinen rasvaryhmä - transrasvat .

Mutta millaiset rasvat sitten ovat hyväksi terveydelle? Tyydyttyneet rasvat eivät välttämättä ole haitallisia, mutta tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ruokavalio voi lisätä haitallista LDL-kolesterolia veressäsi. Monityydyttymättömät ja kertatyydyttymättömät rasvat ovat terveellisimmät rasvaominaisuudet ja monityydyttymättömät rasvat (kuten kala ja krilliöljy) ovat ihmisille välttämättömimpiä rasvoja, jotka esimerkiksi alentavat LDL-kolesterolitasoja, jos niitä käytetään tyydyttyneiden rasvojen sijasta. Monityydyttymättömiä rasvoja on kahdenlaisia: omega-3- ja omega-6-rasvahapot (1) .

Tässä blogikirjoituksessa selitämme sinulle EPA-, DHA- ja ALA-nimien omega-3-rasvahappojen terveyshyötyjä.

VÄLITTÖMÄT OMEGA-3 RASVAHAPOT DHA, EPA JA ALA

Kala tunnetaan perinteisesti hyvänä monityydyttymättömien omega-3-rasvahappojen lähteenä. Omega-3-lähteet sisältävät yleensä useita erilaisia ​​rasvahappoja, ja olet ehkä kuullut hyödyllisimmistä - dokosaheksaeenihaposta (DHA), eikosapentaeenihaposta (EPA) ja alfalinoleenihaposta (ALA). Nämä ALA, DHA ja EPA ovat pitkäketjuisia rasvahappoja, joilla on runsaasti tutkittuja terveyshyötyjä.

OMEGA-3 RASVAHAPPOJEN EPA-, DHA- JA ALA-EDUT

Ne ovat kaikki välttämättömiä rasvahappoja normaalille terveydelle. EPA:lla ja DHA:lla on monia EFSA:n (Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen) hyväksymiä terveyshyötyjä, jotka olemme listanneet alla:

• EPA ja DHA tukevat normaalia silmien ja aivojen terveyttä*

Tiesitkö, että aivoissasi on lähes 60 % rasvaa ja DHA on hermoston, aivojen ja silmien tärkein rasvahappo? Suurin DHA-pitoisuus kehossa löytyy verkkokalvosta, mutta sillä on olennainen rooli terveen näön kannalta. Päivittäinen ruokavalio, jossa on runsaasti omega-3-lähteitä, edistää terveen näön ja normaalin aivotoiminnan ylläpitämistä.

• EPA ja DHA edistävät sydämen ja veren terveyttä*

On tieteellisesti todistettu, että DHA auttaa ylläpitämään normaalia veren triglyseriditasoa ja DHA:n ja EPA:n päivittäinen saanti yhdessä edistää normaalia verenpainetta. Nämä tehokkaat rasvahapot ovat myös hyviä ylläpitämään veren paastotriglyseridipitoisuutta ja omega-3-rasvahapot ovat erityisen hyviä terveelle sydämelle.

• Ne ovat hyviä imeväisten ja sikiöiden normaalille aivoille ja näön kehitykselle*

Omega-3-lähteiden nauttiminen on erittäin tärkeää raskaana oleville naisille, koska elimistö tarvitsee todennäköisesti enemmän omega-3-rasvahappoja (erityisesti EPA:ta ja DHA:ta) raskauden aikana tukeakseen sikiön kasvua. EPA:n ja DHA:n on osoitettu edistävän erityisesti sikiön aivojen ja silmien normaalia kehitystä. Tavallinen syy omega-3-vajeeseen raskauden aikana liittyy huoleen elohopean haittavaikutuksista. (2)

• ALA on hyvä ylläpitämään normaalia veren kolesterolitasoa.

Vegaaneille ja kalalle tai äyriäisille allergisille ihmisille ALA on erityisen tärkeä, koska se pystyy muuttamaan pieniä määriä rasvahappoja EPA- ja DHA-muotoon. Jos olet vegaani, ruokavaliosi tulisi koostua ALA:sta, jotta saat riittävästi näitä rasvahappoja.

KRILLIÖLJYKAPSELIT TUKEVAT OMEGA-3:N SAANTAmista

Krilliöljy on loistava omega-3-rasvahappojen EPA ja DHA lähde. Se, mikä tekee krilliöljystä ylivoimaisen moniin muihin kalaöljypohjaisiin omega-3-lisäravinteisiin verrattuna, on se, että sen rasvahapot ovat kiinnittyneet fosfolipideihin. Se on erittäin biologisesti hyödynnettävissä, ei aiheuta kalamaista röyhtäilyä ja sisältää luonnollisesti astaksantiinia ja koliinia. Astaksantiini on vahva antioksidantti, ja se suojaa krilliöljykapseleita luonnollisesti hapettumiselta – eli säilöntäaineita ei tarvita. Koliini on tärkeä ravintoaine keholle.

MITÄ OVAT HYVÄT OMEGA-3:N RUOKALÄHTEET?

Parhaat omega-3-rasvahappojen lähteet ovat rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja meribassi, joka sisältää runsaasti EPA- ja DHA-rasvahappoja. Parhaat vegaanilähteet, jotka sisältävät runsaasti ALA:ta, ovat esimerkiksi saksanpähkinät, hampunsiemenet ja pellavansiemenet.

MILLOIN MINUN PIDÄÄ OTTAAN OMEGA3 LISÄVARUSTETTA?

Omega-3-lisäravinteita voi ottaa milloin tahansa päivän aikana. Suosittelemme kuitenkin ottamaan ne ruuan kanssa ja mieluiten yhdessä D-vitamiinin kanssa. Jos jaat vitamiinin saannin päivän aikana, Omega-3-lisäravinteet voivat olla ihanteellisia esimerkiksi lounaan ja illallisen kanssa. Lue toisesta blogistamme lisää siitä, mitä vitamiineja ja lisäravinteita kannattaa ottaa ja milloin.

Aarjan 100 % luonnollinen, puhdas ja kestävä OMEGA3 BOOST -krillöljy on korkealaatuinen omega-3-lähde, jolla on erinomainen imeytyminen ja upea vaniljan maku.

*Tässä blogissa käytetyt väitteet ovat EFSA:n hyväksymiä.