Marjat: 5 terveyshyötyä, joista et tiennyt

Marjat ovat yleensä yksi planeetan ravintoainerikkaimmista elintarvikkeista. Ne ovat kätevä välipala, maukas herkku, kun etsit jotain makeaa, ja helppo lisä mihin tahansa terveelliseen ruokavalioon vitamiini- ja kivennäisainepitoisuuden lisäämiseksi. Mutta koska meillä on niin monia erilaisia ​​marjoja, voi olla vaikea määrittää, mitkä ovat todella terveellisimmät marjat. 

Goji, acai ja mustikat saattavat tulla mieleen, mutta mikä todella tekee marjoista terveellisiä? Olemme jo antaneet sinulle vihjeen! Se liittyy niiden ravintoaineisiin - vitamiineihin, kivennäisaineisiin ja kasviyhdisteisiin, joita luonto meille antaa näissä pienissä, värikkäissä pakkauksissa, joilla on monia erilaisia ​​terveysvaikutuksia. Jos et ole perehtynyt marjojen terveysvaikutuksiin, tässä on vain muutama!

Marjan edut verensokerille

Makealla ruoalla ei ole kovin usein mitään hyötyä verensokeritasoihin, mutta marjojen täytyy olla luonnon lahja meille herkkusuille! Vadelmat, mustikat, mansikat ja karhunvatukat (muutamia mainitakseni) ovat täynnä antioksidantteja, vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua, joilla kaikilla on tärkeä rooli kehon verensokeritason hallinnassa. Tutkimukset ovat jopa ehdottaneet, että näiden marjojen säännöllinen syöminen voi parantaa insuliiniherkkyyttä ja glukoosin poistumista verestä! Mitä se tarkalleen ottaen tarkoittaa? No, parantamalla herkkyyttä ja puhdistumaa, marjojen kulutuksella on itse asiassa monitekijäinen hyöty verensokerille, mikä toimii kaksoispositiivisena terveydellemme. Siitä ei paljoa parempaa tule!

Marjan hyödyt sydämen terveydelle

Monissa vaihtoehtolääketieteen muodoissa monenlaisia ​​marjoja on käytetty tuhansia vuosia niiden terveyshyötyjen vuoksi, kuten goji-marjat, acai-marjat ja mustikat. On syy, miksi ne ovat olleet suosittuja niin pitkään – näistä marjoista on terveydellisiä etuja koko keholle ja sydämelle! Antosyaanien kaltaiset ravintoaineet ovat pigmenttejä, jotka antavat marjoille kirkkaan punaisen, sinisen ja violetin sävyn ja ovat yksi tärkeimmistä vaikuttavista tekijöistä, miksi ne ovat niin sydämen terveellisiä, lukuun ottamatta niiden kuitu-, antioksidantti-, vitamiini- ja kivennäisaineita. Antosyaanien saanti näiden erityyppisten marjojen kautta on yhdistetty oksidatiivisen stressin, verenpaineen ja tulehduksen vähenemiseen, lipidiprofiilien paranemiseen sekä verisuonten vahvistumiseen. Sydämen terveydestä ajatellen marjojen tulisi siis ehdottomasti tulla mieleen avaintekijänä, joka auttaa välittämään sydän- ja verisuonisairauksiin vaikuttavia riskitekijöitä.

Saatat tunnistaa mustikan yleiseksi ainesosaksi muutamissa tuotteissamme, kuten Kalsium, D3 + K2 mustikan kanssa . Vaikka nämä vitamiinit tunnetaan hyvin vaikutuksistaan ​​luuston ja immuunijärjestelmän terveyteen, K2- ja D3-vitamiinit ovat myös suosittuja niiden vaikutusten vuoksi sydän- ja verisuonijärjestelmään, mikä johtuu pääasiassa niiden vaikutuksesta verisuonten terveyteen. Tämän kaltainen yhdistelmälisä on loistava vaihtoehto kaikille, jotka haluavat tukea luuston terveyttä, mutta aivan kuten marjojenkin terveyshyödyt ovat enemmän kuin näkee!

Marjan edut silmien terveydelle

Silmistä puheen ollen, emme voineet unohtaa marjojen voimaa silmien terveydelle! Muistatko juuri mainitsemamme antosyaanit? Ne sopivat myös erinomaisesti suojaamaan monia erilaisia ​​silmäsairauksia vastaan. Vaikka tavallinen mustikka mainitaan usein sen vaikutuksista silmien terveyteen ja silmänpohjan rappeutumiseen, se on itse asiassa mustikka, johon sinun pitäisi kiinnittää huomiota! Mitä tulee häiriöitä, kuten kaihi , kuivuus , silmien väsymys ja glaukooma , mustikkaa on pitkään käytetty verkkokalvon terveyden tukemiseen. Tämän lisäksi yksi mustikan tunnetuimmista vaikutuksista on sen vahvuus hämäränäön parantamisessa, vaikka tutkimus on vielä kesken! Näiden marjojen antosyaani- ja antioksidanttivoiman uskotaan tukevan kollageenin tuotantoa ja verkkokalvon rakennetta samalla kun ne tarjoavat lisäsuojaa UV-säteitä vastaan ​​silmän herkille verisuonille. Suositpa sitten mustikkaa tai mustikkaa, ne ovat molemmat terveellisimmistä marjoista (tai ruoista yleensä) silmien terveydelle.

Marjan edut immuniteetille

Immuunijärjestelmämme tarvitsee ravintopitoista ruokavaliota toimiakseen optimaalisesti. Kun tarkastelet ravintosisältöä, olisit iloisesti yllättynyt, kun tietää, että marjojen terveyshyötyihin kuuluu immuunijärjestelmän tukeminen, monesta syystä! Nämä värikkäät herkut ovat usein täynnä antioksidantteja , joita voidaan käyttää "riisumaan" haitallisia elementtejä kehossa, jotka muuten vahingoittaisivat solujamme. Monilla marjoilla - mustikoilla, karhunvatukoilla, puolukkailla - on myös melko vaikuttavia tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia . Mitä tulee immuniteettiin, tulehdus on luonnollinen prosessi ja suojamekanismi, mutta kun se tulehdus muuttuu krooniseksi, siitä tulee taakka immuunijärjestelmällemme ja se voi vaikuttaa merkittävästi ihmisten terveyteen kokonaisuutena, emmekä halua sitä! Kuten pian huomaat, marjat ovat hyviä myös suolistollemme, jolla on myös suuri rooli immuunijärjestelmässämme. 

Marjan edut suoliston terveydelle

Monet kuitupitoiset ruoat ovat erinomaisia ​​suoliston terveydelle, mutta jotkut ovat muiden yläpuolella, kun on kyse mikrobiomimme terveydestä. Tässä tapauksessa puhumme puolukkasta! Puolukassa ei ole vain monien aiemmin mainittujen marjojemme antioksidantti- ja antosyaanivoimaa, vaan sillä on myös kyky muuttaa suoliston mikroskooppista ekosysteemiä! Jos et ole aiemmin kuullut suoliston mikrobiomista, tätä termiä käytetään kuvaamaan laajaa bakteeriverkostoamme, joka on olemassa ruoansulatusjärjestelmässämme. Nämä bakteerit vaikuttavat moniin terveyteemme, mukaan lukien henkiseen, sydän- ja verisuonijärjestelmäämme, ja tietysti myös ruoansulatuskykyämme. 

Opimme vielä suolistobakteerien monista vaikutuksista, mutta puolukan osalta tiedämme muutaman erittäin lupaavan asian. Ensinnäkin puolukka voi muuttaa suoliston bakteeritasapainoa matala-asteisen kroonisen tulehduksen vähentämiseksi. Ne myös muuttavat bakteeritasapainoa tukemaan tervettä kehon koostumusta. Saatat ihmetellä, kuinka se voi olla mahdollista? No, suolistossa on luonnollisesti monenlaisia ​​bakteereja. Jotkut osaavat paremmin erottaa energiaa sulamattomista ruokahiukkasista, mikä edistää painonnousua. Jotkut pystyvät estämään kemikaaleja, jotka hajottavat elintarvikehiukkasia, kuten rasvaa, mikä edistää painonpudotusta. Suolistobakteerisi yksilönä eroaa naapurisi eroista elämäntapojen, ruokavalion, geneettisten, lääkkeiden käytön ja monien muiden tekijöiden vuoksi, mutta kun on kyse terveydestä kokonaisuutena, voimme käyttää tiettyjä elintarvikkeita hyödyksemme, kun heillä on kyky muuttaa suoliston ympäristöä. Aika hämmästyttävää, eikö? Koska lääketieteellinen yhteisö oppii edelleen suolistobakteeriemme kauaskantoisista vaikutuksista yleiseen terveyteemme, on tärkeämpää kuin koskaan kuluttaa ruokia, jotka tukevat mikroskooppisia suolistoystäviämme!

Soittaako puolukka kelloa? Olet ehkä huomannut tuotteemme, kuten Sporty Boost Recoveryn , joka sisältää valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat energiatasoa ja suorituskykyä. Puolukka sopii täydellisesti tähän kaavaan, ei vain sen terveyshyötyjen vuoksi suolistolle, vaan myös sen voimakkaiden antioksidanttivaikutusten vuoksi, mikä tekee siitä terveyttä tukevan supertähden!